~Salutation au Soleil~

Exercice de Yoga

Hello girls and boys,

 

Vous vous souvenez dans mes bonnes résolutions 2018 j’avais noté que je commencerai le Yoga ! Voilà, je vous partage un petit rituel matinal lié à cette activité apaisante et revigorante.

Bien sûr, ce rituel ne me suffit pas pour être sereine toute la journée … Alors, j’ai adopté des habitudes quotidiennes qui me comblent de positivité et de bien-être. Vous pourrez retrouver les 7 fondements à ma sérénité juste ici. N’hésitez pas à me faire part de vos habitudes à vous 😉

 



Mes 4 raisons de fidélité au Yoga pour cette année 2018:

  1. L’assouplissement
  2. Le renforcement musculaire
  3. La méditation
  4. La relaxation

 



 

Pour commencer ce défi 2018, au levé je passe le bonjour au Soleil :p ! Bon, j’avoue que parfois il est difficile de se réveiller suffisamment tôt pour réaliser ma salutation … Mais les habitudes ne s’acquièrent pas en 15 minutes … 😣.  

“Tout vient à point à qui sait attendre !”

 


Comment réaliser sa Salutation au Soleil ?

 

Cet exercice demande de réaliser 12 positions avec 3 répétitions, mais seulement 7 positions sur 12 sont à retenir (trop bien pour ma mémoire de poisson rouge …).

 

Pour commencer je me mets en :

 

Posture de la Montagne :

Debout les pieds joints avec les bras le long du corps bien ancrée dans le sol.

 

Et voici les postures à effectuer

 

 

Posture de Salutation

Debout les pieds joints et les mains en prière au niveau du cœur, j’expire

 

Posture de la Demi-pince 

Je lève les bras vers le ciel (mon regard suit mes mains) en gardant les pieds joints et les mains en prière, j’inspire

 

Posture de la Pince debout 

Je bascule mon corps en avant, doucement, je cherche à aller poser mes mains à plat au sol en gardant les jambes tendues et les pieds joints (si je n’arrive pas à garder les jambes tendues, je plie légèrement les jambes), progressivement j’expire

 

Posture du Crocodile

 Je plie les jambes et attrape mes chevilles, puis je bascule ma jambe droite vers l’arrière (le plus loin possible) comme une fente. Je me cambre vers l’arrière, sans forcer, en étirant les bras vers le haut (mon regard suit mes mains), j’inspire

 

Posture du Chien tête en bas 

Je pose les deux mains au sol et ramène ma jambe droite à côté de la gauche. Je pique les fesses au plafond en poussant sur mes mains et en gardant mes jambes bien tendues comme si je voulais poser les talons au sol (si je peux, je pose les talons au sol). Ma tête est bien alignée avec mes bras et je regarde mon nombril, je garde cette position le temps de 5 respirations (1 respiration = inspiration + expiration)

 

Salutation de la planche 

Je descend lentement, en contractant les abdos et les fesses pour tenir en planche le temps de l’expiration (je retiens mon corps), j’expire

 

Posture du Cobra

Je dépose mon bassin et le dos des pieds au sol en cambrant le dos et basculant la tête vers l’arrière, j’inspire

 

 

Et voilà les 7 positions à retenir, maintenant je repars en arrière …

 

Posture du chien tête en bas

J’expire

 

Posture du Crocodile

Cependant, je bascule ma jambe gauche (cette fois-ci) vers l’arrière, j’inspire

Posture de la Pince debout 

J’expire

 

Posture de la Demi-pince

J’inspire

 

Posture de Salutation 

J’expire

 

 

Il est important de savoir qu’il ne faut jamais forcer ! Le Yoga est une pratique qui permet de se détendre et de prendre conscience de son environnement. Ce n’est pas un exercice de force, au contraire il faut écouter son corps, la souplesse et la paix intérieure viennent en pratiquant.

Il faut compter environ 10 minutes pour cet exercice. Alors plus d’excuse, on s’y met chaque jour 🙂 Matin, midi, soir … quand vous voulez. Tout fonctionne !!

 

Place à la spiritualité et à la pleine conscience !

 

Prends soin de ton corps pour que ton âme ait envie de l’habiter – Proverbe Chinois

 


Un art de vivre

 

J’ai pris connaissance de cette activité dans une collection de livres que j’apprécie beaucoup : Le cahier des paresseuses. On peut y retrouver les illustrations de certaines postures, alors n’hésitez pas à relever le défi avec la bande des paresseuses 😉

Le Yoga me donne l’occasion de prendre un moment pour moi et d’atténuer mes tourments physiques et de l’esprit grâce au souffle et à la prise de conscience de son corps. J’ai ainsi commencé une vraie quête au bien être ! Ces mouvements réveillent mes muscles chaque matin et me permettent également de méditer le temps d’un instant. Ma journée peut alors débuter en étant relaxée et sereine. C’est un art de vivre et j’espère avancer dans la spiritualité que cette activité peut offrir 🙏 !

 



Le mot de la fin

 

J’espère que cet article vous aidera à pratiquer votre salutation au soleil. N’hésitez pas à poser vos questions ou donner vos conseils, je serai toujours là pour vous répondre et prendre notes de vos recommandations !

Et vous avez-vous des habitudes dans votre journée qui vous permettent d’être plus serein(e) ?

A bientôt,

Rendez-vous sur Hellocoton !

3 Commentaires

  • Les 7 fondements à ma sérénité avec La douce vie de Lili 3 mai 2018 at 08:05

    […] salutation au soleil (je t’en parle par ici) me permet chaque matin de partir en forme, avec les muscles bien éveillés. Rien de mieux que du […]

    Répondre
  • Mademoiselle Amandine 15 mai 2018 at 22:00

    Merci lili 🙂 je rattrape petit à petit les articles que je n’ai pas encore lu sur ton blog 🙂
    Je voulais depuis un moment commencer le yoga et je pensais commencer par une salutation au soleil tous les matins pour me détendre et bien commencer ma journée 🙂
    Grâce à ton article parfaitement imagé et expliqué je vais pouvoir commencer dès demain matin 😉 Je te tiendrai au courant de mon avancée

    Bises

    Amandine – Chroniques d’une demoiselle

    Répondre
    • Lili 15 mai 2018 at 23:53

      Re coucou :p

      Mes articles ne vont pas disparaitre. Maintenant qu’ils sont là, ils y resteront :p
      Bon j’avoue qu’au fur et à mesure, je les relie et les reconstruit pour certains. Car j’ai évolué et ma plume aussi (je ne parle pas que de l’orthographe bien sûr :p).
      Donc je trouve que certains ont besoin d’être revu un petit peu !!

      Je suis contente que tu essayes la salutation au soleil. J’espère qu’elle te plaira. En tout cas, un dernier conseil : ne force pas va là où ton corps te dit d’aller 😉 Surtout quand on débute. Le reste vient avec le temps !!
      J’attends ton retour sur tes avancés. Hâte d’avoir ton ressenti !!

      Belle soirée à toi,
      Merci pour tes jolis messages. Ils me touchent beaucoup <3
      Lili

      Répondre

Laisser un commentaire

%d blogueurs aiment cette page :